Thói quen ăn uống tốt giúp phụ nữ cải thiện sức khỏe

Là phụ nữ hiện đại, ngoài guồng quay gia đình và công việc, bạn chớ bỏ quên sức khoẻ của bản thân. Không cần mỹ phẩm hay thực phẩm chức năng đắt tiền, bạn vẫn có thể giữ gìn một sức khoẻ và vóc dáng khoẻ mạnh thông qua việc duy trì những thói quen ăn uống tốt, lành mạnh. Cùng Gia Đình Nestlé khám phá đó là những thói quen nào nhé!

1. Thấu hiểu bản thân để tạo thói quen ăn uống tốt và phù hợp

Trước tiên, bạn cần phải hiểu cơ thể bạn cần gì sau đó mới tạo thói quen ăn uống tốt, cân bằng, phù hợp. Mỗi người phụ nữ đều có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, tùy theo độ tuổi, thể trạng, hoàn cảnh và công việc. Do đó, bạn không thể ăn uống tùy tiện theo một chế độ bất kỳ của bạn thân hay người thân.

2. Xây dựng thói quen ăn uống tốt

Không ăn quá no:

Ăn một lượng vừa phải sẽ giúp dạ dày không phải làm việc quá sức, bạn cũng sẽ cảm thấy khoẻ hơn và ít mắc phải các vấn đề về cân nặng. Hãy sử dụng đĩa thức ăn loại nhỏ, vừa khiến lượng thức ăn trông nhiều hơn, vừa giúp bạn không bị áp lực “phải ăn ít”, và điều tiết được lượng thực phẩm và calo bạn cần.

Tăng cường canxi cho xương chắc khoẻ:

Nên tăng cường những loại thực phẩm như sữa ít béo và không béo, pho mát, sữa chua và sữa đậu nành bổ sung để giúp cho hệ xương chắc khoẻ. 

Ăn nhiều rau xanh:

Ăn nhiều trái cây, rau củ giúp bạn luôn khoẻ đẹp. Hãy giảm lượng tinh bột và đạm ăn trong ngày, tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây sao cho cân bằng. Bạn có thể thêm trái cây vào mỗi bữa ăn để ăn kèm món chính hoặc ăn như tráng miệng. Nên ăn các loại rau củ quả có màu đỏ, cam hoặc xanh lá đậm như cà chua, khoai lang, bông cải xanh…

Uống nhiều nước:

Đừng quên 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày nhé, phái đẹp! Thiếu nước không chỉ khiến da, tóc và móng của bạn xấu đi trông thấy mà còn làm cho trao đổi chất trong cơ thể bị hạn chế nữa đấy.

Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt:

Đừng loại bỏ tinh bột hoàn toàn để giảm cân. Thay vào đó, xây dựng một chế độ ăn tốt cho sức khoẻ chứa các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mì ống, bánh mì nguyên hạt.

Tạo thói quen xem thành phần dinh dưỡng:

Đối với các thực phẩm đóng gói, bạn nên tập thói quen xem kĩ thành phần dinh dưỡng và nguyên liệu được in trên sản phẩm để nắm được các chất dinh dưỡng có trong đó. Một số thực phẩm đóng gói mặc dù ngon miệng nhưng lại quá nhiều muối hoặc calo quá cao. Bạn có biết một phần bánh đóng gói nặng chỉ 80g nhưng năng lượng có thể tương đương hai bát cơm trắng đầy (200g)? Đừng để vị giác và kích thước sản phẩm đánh lừa bạn.

Cắt giảm những thực phẩm không cần thiết:

Giảm calo dung nạp vào cơ thể bằng cách cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn hoặc đường, các loại thịt nhiều mỡ như sườn, thịt xông khói, xúc xích…

Nấu ăn tại gia vừa vui, vừa khoẻ:

Thay vì ăn ngoài khó kiểm soát các thông tin dinh dưỡng, bạn có thể chủ động đưa ra những lựa chọn tốt cho sức khoẻ khi tự tay nấu nướng ở nhà. Đừng quên trổ tài vào bếp cùng Hạt nêm cao cấp MAGGI vị Nấm Hương không những có chứa chiết xuất từ nấm hương thiên nhiên hòa quyện tinh tế cùng các gia vị khác, giúp món ăn có vị ngọt thanh, ngon miệng, mà còn tốt cho sức khoẻ.

3. Đừng quên kết hợp dinh dưỡng và vận động

Bên cạnh việc quan tâm đến thói quen ăn uống tốt cho sức khoẻ, tập thể dục còn giúp thúc đẩy trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng. Hãy đặt mục tiêu dành ra ít nhất 2 tiếng rưỡi để tập thể dục trong một tuần để giữ gìn sức khoẻ, nhất là ở phụ nữ trung niên.

Thử áp dụng ngay những điều trên và xây dựng chúng thành thói quen để sức khoẻ và sức vóc của bạn này càng được cải thiện nhé!