10 loại thực phẩm bổ sung canxi cực tốt không phải ai cũng biết
Nhận ngay mã quà tặng mua hàng Nestlé trên TIKI (NESCAFÉ, MILO, MAGGI...) cùng nhiều quyền lợi hấp dẫn khi đăng ký làm thành viên Gia Đình Nestlé tại đây.
Gia Đình Nestlé - cộng đồng khách hàng thân thiết, tin dùng các sản phẩm dinh dưỡng từ Nestlé. Mua sản phẩm Nestlé, nhớ giữ lại hóa đơn để tiếp tục tham gia vòng xoay may mắn, nhận nhiều phần quà hấp dẫn từ chương trình Thành viên gắn kết tại đây.
Bạn không muốn việc cung cấp canxi cho trẻ chỉ xoay quanh các loại tôm, cua, cá, sữa... Vậy thì hãy cùng đổi món cho trẻ với những loại thực phẩm bổ sung canxi dưới đây nhé! Đảm bảo bữa ăn của trẻ vừa được cung cấp đầy đủ dưỡng chất lại vô cùng phong phú.
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm một số lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ sau đây:
- Làm sao để cung cấp đủ nhu cầu canxi hằng ngày cho con?
- Thực phẩm bổ sung canxi để chăm con khỏe
- Bổ sung canxi cho trẻ với 5 thực phẩm vàng
- Bổ sung canxi cho trẻ như thế nào là đúng cách?
Và mẹ yêu nên bổ sung 10 loại thực phẩm giàu canxi sau đây cho con nhé!
Thực phẩm bổ sung canxi: Rau cải xanh
Nhiều người vẫn nghĩ rằng rau cải xanh chỉ có tác dụng trong việc cung cấp chất xơ và vitamin. Thực chất, rau cải xanh là nguồn thực phẩm bổ sung canxi tự nhiên lành tính. Không chỉ có nhiều kali và magie, một số loại rau cải xanh còn là chứa lượng canxi phong phú. Nếu như Magie có ích trong việc cải thiện hấp thụ tỷ lệ canxi, thì kali lại làm tốt trong việc giảm sự thất thoát canxi thông qua nước tiểu. Ngoài ra, vitamin K được tìm thấy nhiều trong rau lá màu xanh còn có hiệu quả trong việc hỗ trợ hình thành xương chắc khoẻ.
1. Bông cải xanh: đây được xem là một trong những loại rau giàu canxi và là nguồn cung cấp dồi dào cao hơn cả sữa, hải sản. Bông cải xanh đặc biệt có lợi cho sự phát triển và phòng chống loãng xương.
2. Cải xoăn: không chỉ giúp bổ sung canxi, vitamin K trong cải xoăn còn có có tác dụng trong việc giúp xương thêm chắc khỏe và phát triển. Ngoài ra việc tiêu thụ cải xoăn cũng giúp cơ thể hấp thụ thêm được nhiều khoáng chất đa dạng như đồng, sắt, mangan, phốt pho.
3. Rau diếp: đây cũng là một trong những loại rau lá màu xanh có khả năng cung cấp lượng canxi phong phú cho cơ thể. Tiêu thụ nhiều canxi sẽ giúp cho cơ xương chắc khỏe, ngoài ra vitamin A và vitamin nhóm B có trong cải xoăn còn có lợi cho tim mạch, tăng cường sức khỏe.
4. Cần tây: được xem là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào, góp phần giúp trong quá trình hình thành xương và giúp xương thêm chắc khỏe, cần tây còn chứa nhiều axit amin tăng khả năng miễn dịch, ngừa bệnh tật.
5. Rau bina: một chén rau bina có thể chứa hàm lượng canxi tương đương hoặc cao hơn cả một ly sữa. Bên cạnh đó, thành phần mangan có trong rau bina cũng hỗ trợ việc giúp xương phát triển bình thường, toàn diện.
Thực phẩm bổ sung canxi: Các loại đậu, hạt
Bên cạnh thịt, sữa và rau cải xanh, các loại đậu và hạt đều là những nguồn thực phẩm lý tưởng để bổ sung canxi một cách hiệu quả. Với việc tiêu thụ các loại hạt, trẻ không chỉ vừa được cung cấp canxi trong các bữa chính mà còn có thể dung nạp ở các bữa ăn vặt. Việc này góp phần giúp mẹ đa dạng hơn trong việc cung cấp canxi cho trẻ cũng như tạo sự mới mẻ trong việc ăn uống.
6. Hạnh nhân: được xếp vào một trong những loại hạt có lợi cho sức khỏe, không quá ngạc nhiên khi hạnh nhân là một nguồn cung cấp canxi hữu hiệu. Giàu vitamin E, kali, không chỉ giúp tăng cường canxi mà còn bổ sung các chất béo không bão hoà tốt cho nhu cầu của cơ thể.
7. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: nhắc đến các nguồn cung cấp canxi tự nhiên và lành tính không thể không kể đến đậu nành. Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời không chỉ cung cấp canxi mà còn là một lượng dồi dào chất xơ, vitamin A, D, sắt và kali.
8. Hạt mè: những hạt mè tuy nhỏ nhưng bên trong lại chứa một lượng lớn nguồn dưỡng chất đến không ngờ. Ngoài việc bổ sung canxi, hạt mè còn giàu vitamin E, vitamin nhóm B cũng như protein và chất béo không no tốt cho hệ tim mạch.
9. Hạt chia: nổi tiếng với biệt danh là siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe, ngoài tác dụng giảm cân, cải thiện chức năng não, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạt chia còn là nguồn cung cấp canxi cho xương chắc khỏe.
10. Đậu trắng: bên cạnh đậu nành, đậu trắng cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cũng như giàu chất xơ, kali, sắt.
Với những loại thực phẩm bổ sung canxi vừa kể trên, hy vọng chị em sẽ có thêm được những lựa chọn mới để làm phong phú hơn bữa ăn của con trẻ nhưng vẫn đảm bảo việc cung cấp đầy đủ canxi.
Gia Đình Nestlé
