Mẹ bầu tháng đầu tiên: Định hướng chế độ dinh dưỡng

Bạn có biết “Thế giới có đến 8 kỳ quan!”. Ngoài 7 kỳ quan thiên nhiên hùng vĩ, kỳ quan thứ 8 chính là thiên thần bé bỏng của mẹ. Vì vậy, một ngày nào đó, nếu bạn biết rằng có một sinh linh nhỏ bé đang hiện diện trong cơ thể mình - chắc chắn đó sẽ là thời điểm thiêng liêng và đáng nhớ nhất. 

Gia Đình Nestlé xin được chia vui niềm hạnh phúc này cùng bạn và chúng tôi muốn gửi đến một số lời khuyên giúp bạn định hướng chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn quan trọng này. Việc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng khi mang bầu là hoàn toàn cần thiết. Điều đó không chỉ ảnh hưởng tích cực đến quá trình sinh trưởng và phát triển của em bé mà còn giữ gìn sức khỏe cho người mẹ.    

Sau đây biểu hiện thường thấy trong giai đoạn đầu khi mang thai và những lưu ý về kế hoạch dinh dưỡng suốt 9 tháng 10 ngày.

Tôi bắt đầu có cảm giác buồn nôn,phải làm gì để hạn chế điều này? 

Buồn nôn và nôn khan thường bắt đầu trong vài tháng đầu tiên của thai kỳ. Đừng quá lo lắng, dấu hiệu này sẽ dần bớt đi vào cuối tháng thứ ba. Để hạn chế điều này, bạn hãy thử các phương pháp sau:

   +  Hãy ăn các thực phẩm nhẹ vào buổi sáng, như bánh quy mặn, bánh mì nướng hoặc ngũ cốc ăn sáng như Nestlé NESVITA

   +  Chia 3 bữa ăn chính mỗi ngày thành 6 bữa ăn nhẹ.

   +  Ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa. Hãy kết hợp tinh bột như cơm, mì, khoai tây hoặc bánh mì với các nguồn protein nạc như thịt nạc, thịt gà và cá và nhiều rau, quả. 

   +  Đừng bỏ qua sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa vào bữa sáng và bữa tối.

   +  Bổ sung nước giữa giờ.

   +  Tránh các thức ăn chứa nhiều chất béo, đồ chiên, bánh ngọt và thức ăn cay. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra sự khó tiêu và làm tăng cảm giác buồn nôn của bạn.

Lúc này, có phải tôi nên bắt đầu dùng vitamin và bổ sung chất khoáng không?

Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa, có thể bác sĩ khuyên bạn nên dùng viên axit folic trong tháng đầu tiên hoặc thậm chí trước khi mang thai nếu bạn đang có kế hoạch sinh em bé. Bổ sung axit folic là rất quan trọng để bé có thể phát triển tốt, bạn nhé!  
Bạn cũng có thể bổ sung thêm những thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn uống hàng ngày, chẳng hạn như: 

   + Các loại rau có lá màu xanh thẫm (ví dụ rau bó xôi, mồng tơi, bông cải xanh, mùi tây, các loại cây thuộc họ cải…)

   + Bánh mì và ngũ cốc nguyên cám

   + Các loại họ đậu (ví dụ đậu xanh)

   + Sữa MOM&me với các dưỡng chất: DHA, Axit Folic, các Vitamin và các Khoáng chất thiết yếu.

Mẹ bầu cần biết:

Hãy cẩn thận trong việc ăn uống bởi nó sẽ tác động lên cả hai mẹ con bạn cụ thể nên tránh ăn thịt sống hoặc tái, hay những món sushi làm từ cá sống vì chúng có thể chứa các vi khuẩn có hại. 

Nếu như bạn có cảm giác buồn nôn, đừng lo lắng quá nhiều vì nó sẽ hết ngay thôi. Bạn có thể đánh lừa cảm giác khó chịu này bằng cách tưởng tượng về thiên thần nhỏ đáng yêu. Bạn cũng có thể đi bộ trong công viên hay bước đầu trải nghiệm cảm giác làm mẹ bằng cách đọc thêm sách viết về thai kỳ hoặc chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tại các trang web như trang web Gia đình Nestlé. 

Khi thai kỳ chuyển sang tháng thứ hai, hãy xem những gì mẹ cần chuẩn bị tại bài viết ""Mẹ bầu tháng thứ 2: Kiến thức dinh dưỡng cần biết”.

Trích nguồn từ: Nestlé Middle East