Chớ Hoang Mang, Đây Là Những Bí Kíp Giúp Mẹ Bỉm Sữa Phục Hồi Sau Sinh Hữu Hiệu!

Một tinh thần thoải mái, tích cực cùng chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp sẽ giúp mẹ mau chóng phục hồi sau sinh. Cùng Gia Đình Nestlé tham khảo bài viết dưới đây để có thêm những thông tin bổ ích về dinh dưỡng và vận động sau sinh cho các mẹ nhé!

1. Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng hợp lý chăm sóc mẹ sau sinh theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Quốc gia

Tăng số bữa ăn trong ngày

Để người mẹ mau chóng phục hồi sau sinh, nên tăng số bữa ăn trong ngày và khẩu phần ăn nên được chia làm nhiều bữa, khoảng 3-6 bữa/ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng.

Đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn

Bữa ăn của mẹ sau sinh cần đa dạng các loại thực phẩm với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất bột đường, chất đạm, chất béo, và nhóm vitamin/khoáng chất). Ngoài ra, khẩu phần ăn cũng cần có canxi, khoảng 1300mg/ngày, vừa để cung cấp cho trẻ qua sữa mẹ vừa phòng tránh mất canxi trong xương của người mẹ.

Mẹ có thể bổ sung canxi hiệu quả với Sữa Nestlé Nesvita 5 loại đậu - nguồn bổ sung canxi và chất xơ hiệu quả, từ 100% đạm thực vật - sự kết hợp dinh dưỡng độc đáo của 5 loại đậu truyền thống: đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng, đậu xanh chọn lọc từ những hạt đậu tươi ngon giàu dưỡng chất. Đặc biệt, đậu nành có hàm lượng protein cao, nhiều canxi hơn sữa bò, là thực phẩm không chứa lactose dễ tiêu hóa, ít chất béo bão hòa hơn nên tốt hơn cho tim mạch.

Bổ sung các vi chất dinh dưỡng cần thiết

Ngay sau khi sinh, bà mẹ được khuyên dùng 1 viên vitamin A liều cao (200.000UI), hoặc tiếp tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất (ít nhất là duy trì 1 tháng đầu sau khi sinh nở).

Không kiêng khem quá mức

Phần lớn các mẹ thường lo ngại vấn đề cân nặng sau sinh. Tuy nhiên, kiêng khem không phải là cách chăm sóc sau sinh cho cơ thể tốt. Bên cạnh đó, các mẹ cho con bú sẽ giảm cân tốt hơn các mẹ không nuôi con bằng sữa mẹ, do mỡ tích lũy trong thời gian mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa cho con bú.

Do vậy, mẹ không ăn kiêng trong giai đoạn này mà chỉ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục đều đặn mỗi ngày; đồng thời, giảm bớt lượng đường trong khẩu phần.

2. Vận động hợp lý sau sinh giúp nhanh chóng phục hồi thể chất

Lợi ích của vận động sau sinh

Sau khi sinh nở, phụ nữ không nên vội vận động với cường độ nặng, mà hãy xây dựng một chế độ vận động thích hợp. Vận động mang lại nhiều lợi ích khi muốn phục hồi sau sinh như: 

• Giúp tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống 
• Giảm stress 
• Cải thiện khí chất 
• Giảm táo bón, tránh bí đái 
• Phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch 
• Làm cho cơ bụng trở lại săn chắc 
• Giúp phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm, tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi
• Thời gian hồi phục sau sinh nhanh hơn
• Giảm tỷ lệ đau lưng 

Trước khi tham gia vận động, luyện tập, mẹ đừng quên bổ sung Bánh ăn sáng Nestlé Fitnesse – giúp bổ sung dinh dưỡng bao gồm các loại vitamin, protein, chất béo, khoáng chất, năng lượng được cân chỉnh phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ và luyện tập thể dục đều đặn để đạt được hiệu quả phục hồ sức khoẻ, giảm cân trong thời gian ngắn.

Một số động tác giúp bạn mau chóng phục hồi

Nằm ngửa và ngồi dậy rất tốt để giúp bụng nhỏ lại nhanh. Nằm ngửa, gập gối và đặt bàn chân trên sàn. Cũng có thể đặt bàn chân lên ghế tựa, cẳng chân vuông góc với cổ chân. Đặt hai tay sau gáy, hít vào từ từ, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt sàn trong khi co các cơ bụng. Tự nâng mình lên tới mức tối đa rồi lại nằm xuống. Lặp lại động tác nhiều lần và tăng dần theo thời gian. 

Không kiểm soát được tiểu tiện (bí đái hay són đái) thường gặp sau đẻ do các cấu trúc đều bị giãn, đó là lý do để thực hành bài tập Kegel (nhằm tăng sức mạnh cho nhóm cơ sàn chậu và thuận lợi cho các cơ kiểm soát tiểu tiện): Co thắt các cơ âm đạo giống như khi đang đi tiểu thì dừng lại. Giữ yên 5-10 giây mỗi lần co thắt, làm động tác co thắt như vậy từ 10 - 20 lần và 3 -5 lần mỗi ngày. 

3. Nghỉ ngơi hợp lý giúp tinh thần thoải mái

Trải qua đợt thai kỳ với nhiều áp lực, việc giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý là cách chăm sóc sau sinh tốt nhất. Ngủ đủ giấc, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

Thời kỳ sau sinh có thể nói là giai đoạn cuối cùng của thời kỳ mang thai, sinh nở. Một cuộc hành trình xuất sắc của mẹ đã sắp khép lại, mẹ hãy hồi phục thật nhanh và an toàn nhé. Chúc các mẹ luôn vui khoẻ, luôn tích cực!

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-sau-sinh-nen-the-nao-16944147.htm

https://hongngochospital.vn/tong-hop-che-do-dinh-duong-sau-sinh-cho-san-phu/

https://suckhoedoisong.vn/bi-quyet-giu-suc-khoe-sau-sinh-16965618.