Bí quyết giúp bé có đôi chân dài
Chiều cao của trẻ là điều mà các bố mẹ đều quan tâm, bởi không chỉ giúp bé khỏe mạnh hơn mà còn mang đến những lợi thế về ngoại hình cho con nữa. Thế nhưng, phải làm sao để trẻ tăng chiều cao vượt trội và sở hữu đôi chân thon dài? Chỉ với những bí quyết đơn giản dưới đây từ Gia đình Nestlé, bạn có thể giúp trẻ sở hữu đôi chân thon dài và chiều cao đầy hứa hẹn trong tương lai đấy ^^
1. Chú trọng tư thế ngồi của trẻ
Nếu trẻ quen ngồi xổm lâu ngày, dần dần sẽ hình thành thói quen không tốt cho cả chân và cột sống. Đôi chân luôn phải trong trạng thái gập cong, sẽ làm lưu thông máu kém, lâu dần có thể khiến xương chân bị uốn cong ra phía ngoài, ảnh hưởng đến ngoại hình, chiều cao và làm mất sự tin tin vốn có của trẻ.
Vì vậy, bạn hãy tập cho bé thói quen luôn tìm ghế khi ngồi, nếu buộc phải ngồi xổm, hãy đứng, ngồi xen kẽ để máu huyết được lưu thông, tránh tình trạng tê mỏi chân nhé. Ngoài ra, khi chọn ghế để ngồi, bạn cũng nên lưu ý bé chọn ghế có lưng tựa, để giữ cột sống luôn thẳng.
2. Tập thể thao đúng cách và massage chân cho trẻ
Các bài tập luyện thể thao giúp thúc đẩy cơ thể tiết ra nhiều hormon tăng trưởng hơn, làm tăng trọng khối xương, mật độ xương và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, nên chọn các môn thể thao và các bài tập tăng chiều cao chuyên biệt mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
Bạn hãy gợi ý những môn thể thao sau đây để trẻ có thể tự mình chọn lựa môn thể thao yêu thích, từ đó đam mê và duy trì tập luyện hơn nhé. Các môn thể thao chú trọng vào động tác nhảy, đá chân như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, nhảy cao, đu xà, võ thuật,… hoặc các bài tập kéo dãn như yoga, uốn dẻo, múa,… sẽ tác động trực tiếp đến mô sụn ở các khớp xương, tăng độ đàn hồi cho dây gân, săn chắc cơ bắp và kéo dài cột sống, giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng.
Thời gian tập luyện tốt nhất cho trẻ mới bắt đầu là 30 - 60 phút mỗi ngày, cường độ trung bình và tăng dần đều trong các ngày sau. Hãy tạo không khí thoải mái, vui vẻ, không nên tập trong cường độ cao và căng thẳng sẽ dễ tổn thương dây chằng và hệ cơ non nớt của trẻ.
Thêm một gợi ý nhỏ là: mỗi tối, trước khi đi ngủ, bạn có thể dành 10 phút mát-xa đôi chân của bé. Điều này không chỉ giúp thư giãn, lưu thông máu huyết mà còn kích thích sự phát triển của xương chân, giúp trẻ có đôi chân thon dài và thẳng hơn
3. Đừng quên xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý
Để xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý và cân bằng cho trẻ tăng chiều cao tối ưu, bạn nên chú trọng các nhóm protein, vitamin khoáng chất và kiểm soát nhóm tinh bột và chất béo. Đặc biệt, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D vào khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ, giúp trẻ tăng chiều cao, tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Bạn nên ưu ái các thực phẩm rau xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh, cải xoăn,… và các loại hải sản có vỏ như tôm, cua, sò, ốc,… vì chúng chứa nhiều vitamin D và canxi cho trẻ.
Ngoài ra, protein không chỉ giúp bé tăng chiều cao mà còn giúp xương chắc khỏe, tăng cường khả năng chịu đựng của xương. Các bạn nên bổ sung đa dạng protein cho trẻ từ động vật (thịt, cá, trứng, sữa,…) đến thực vật (các loại hạt, đậu, đậu nành, đậu phụ,…) để tăng cảm giác ngon miệng, không bị ngán.
Mặc dù đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, cùng các thực phẩm ăn vặt khác là món yêu thích của trẻ nhưng lại gây ảnh hưởng không tốt và làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, gây suy giảm sụn và xương khớp, khiến quá trình phát triển của trẻ bị gián đoạn, đứt quãng.
4. Giấc ngủ ngon và sâu
Bạn có biết, xương phát triển mạnh mẽ nhất là lúc đang ngủ không? 90% sự phát triển của xương diễn ra vào 22 giờ đến 24 giờ đấy. Vì thế, 1 giấc ngủ sâu và ngon sẽ giúp kích thích tuyến yên, tạo ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp xương chân phát triển tối ưu. Do đó, bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm cho trẻ, tốt nhất là trước 22 giờ mỗi ngày.
Chúc bé nhà mình luôn cao lớn và khỏe mạnh ^^
Nguồn: Gia Đình Nestlé tổng hợp
